| TABLA | de las 100 CALORÍAS | |
| Alimento / Preparación | Cantidad | |
| GRASAS | ||
| Aceite | 1 cucharada sopera | |
| Manteca / Margarina comunes | 3 cucharaditas de café al ras | |
| Crema de leche | 1 cucharada sopera al ras | |
| Mayonesa común / Salsa golf | 3 envases individuales | |
| Huevo | 1 1/2 unidad | |
| LÁCTEOS | ||
| Leche entera | 1 vaso 200 cc | |
| Leche semidescremada | 1 vaso 250 cc | |
| Yogur entero batido | 1/2 vasito comercial | |
| Yogur descremado bebible | 300 cc | |
| Yogur descremado con frutas | 1 vasito comercial | |
| QUESOS | ||
| Queso Port Salut diet | 1 rebanada chica | |
| Queso Fundido diet | 1 porción tipo triángulo comercial | |
| Queso Senda / Tybo | 2 fetas de máquina | |
| Quseo Fontina / Gruyere | 1 rebanada fina | |
| Queso rallado | 2 cucharadas soperas al ras | |
| CARNES Y DERIVADOS | ||
| Lomo de ternera o vaca | 100 grs. (cocido sin aceite) | |
| Pechuga de pollo | 100 grs. (cocida sin aceite) | |
| Merluza | 200 grs. (cocida sin aceite) | |
| Atún al agua | 1/2 lata escurrida | |
| Jamón crudo | 2 fetas de máquina | |
| Jamón cocido | 3 fetas de máquina | |
| Salamín picado grueso | 1 rodaja fina | |
| Salchicha de viena común | 2 unidades | |
| Picadillo de carne | 1/2 lata | |
| CEREALES Y DERIVADOS | ||
| Arroz integral | 1 cucharada sopera al ras | |
| Copos de maíz azucarados | 4 cucharadas soperas al ras | |
| Arvejas secas-Lentejas-Porotos | 1 cucharada sopera al ras | |
| Milanesas de soja simples | 1 unidad mediana | |
| Milanesas de soja rellenas | 2 unidades chicas | |
| Criollitos | 1 unidad mediana | |
| Pan francés-baguette | 2 rebanadas finas | |
| Pan mignón | 1 bollito mediano | |
| Galletitas de agua | 4 unidades | |
| Galletas crackers tostadas | 5 unidades | |
| Tostadas de gluten | 4 unidades | |
| Galletitas dulces simples | 4 unidades | |
| Galletitas dulces rellenas | 2 unidades | |
| Galletas vainillas | 3 unidades | |
| Bizcochuelo vainilla/chocolate | 1/2 rebanada fina | |
| Budín inglés con frutas | 1 rebanada fina | |
| Palmeritas | 2 unidades chicas | |
| FRUTAS | ||
| Naranja - Manzana - Durazno | 1 unidad grande | |
| Banana | 1 unidad pequeña | |
| Uva | 1 taza chica | |
| Durazno en almíbar | 4 mitades | |
| CONSERVAS | ||
| Aceitunas verdes | 18 unidades | |
| Arvejas verdes remojadas | 1/2 lata | |
| Palmitos | 4 unidades grandes | |
| DULCES Y POSTRES | ||
| Dulce de leche | 1 cucharada sopera colmada | |
| Dulce de batata | 1 trozo similar caja chica de fósforos | |
| Mermelada de frutas común | 2 cucharadas soperas colmadas | |
| Caramelos cristalinos menta-frutas | 7 unidades | |
| Caramelos de goma eucaliptus-frutas | 10 unidades | |
| Alfajores negro/blanco | 1/2 unidad | |
| Helados crema (promedio sabores) | 1/2 unidad | |
| Helados agua (palitos - promedio sabores) | 1/2 tacita comercial | |
| Barras de cereales | 1 unidad | |
| Bombón con pasta de maní y oblea | 1 unidad | |
| Gelatina de frutas común (preparada) | 1 compotera grande (200 grs) | |
| Crema chantilly | 1 cucharada sopera al ras | |
| Flan de vainilla (preparado) | 1 compotera chica (100 grs) | |
| Postre en polvo (preparado) | media compotera (60 grs) | |
| BEBIDAS | ||
| Gaseosas comunes | 200 cc | |
| Jugos de frutas tetra brick | 150 cc | |
| Jugo de naranja exprimido s/azúcar | 250 cc | |
| Jugo de soja sabor frutas | 250 cc | |
| Cerveza | 200 cc | |
| Sidra / Champagne | 1 copa (140 cc) | |
| Vino blanco / tinto | 1 vaso (140 cc) | |
| COMIDAS RÁPIDAS | ||
| Sandwich miga jamón y queso | 1/2 unidad (1/3 plancha pan de miga) | |
| Sandwich miga ternera y verdura | 1/2 unidad (1/3 plancha pan de miga) | |
| Panchos | 1/2 unidad (pebete chico) | |
| Empanadas criollas | 1/2 unidad | |
| Pizza Muzzarella / Napolitana / Fugazza | 1/2 porción fina | |
| SOPAS | ||
| Sopas cremas en polvo, de verduras | 1 tazón | |
| (promedio sabores - preparadas) | ||
| Sopas dietéticas en polvo | 1 plato hondo | |
| (promedio sabores - preparadas) | ||
| HUEVOS | ||
| Huevo duro, poché, con rocío vegetal | 1 1/2 unidad | |
| Huevo frito con aceite | 1/2 unidad pequeña | |